L’arrivée de l'été est un excellent moment pour développer de nouvelles habitudes et adopter un mode de vie plus sain. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et à retrouver une saine énergie.
1. Favorisez une alimentation équilibrée et mettez de la couleur dans votre assiette!. L’alimentation joue un rôle primordial pour avoir un mode de vie sain. Il est important de manger des aliments frais, entiers et organiques le plus possible. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en graisses et en sucres. Les scientifiques ont relié des maladies telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension et certains cancers à la consommation de ces aliments.
Consommez différents aliments complets au lieu de manger des aliments transformés. Les aliments complets contiennent des glucides sains, des protéines saines, de bonnes graisses et autres nutriments.
Consommez des fruits et des légumes, riches en vitamines et en minéraux. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, plutôt que des fruits et légumes en boite, auxquels sont souvent ajoutés du sel ou du sucre.
Consommez des viandes maigres, des haricots secs et du tofu, riches en protéines.
Mangez des céréales complètes, que ce soit en consommant du pain complet, des pâtes complètes, du riz complet ou du quinoa.
Incorporez des aliments bios à votre alimentation. Les aliments bios ne contiennent pas de résidus de pesticides ou d'additifs. Ils sont également plus respectueux de l'environnement.
2. Buvez! La déshydratation cause de la fatigue, des maux de tête… Une théorie estime que, si vous avez soif, c’est déjà que vous êtes en train de vous déshydrater.
Boire 2 litres d’eau par jour aide à la fois à éviter ce phénomène, tout en éliminant les toxines.
3. Bougez! L’activité physique est essentielle pour votre santé physique et mentale. Faites 30 minutes à 1 heure de sport, en combinant les exercices cardiovasculaires et les exercices de musculation. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours – des activités comme la marche, le vélo ou des cours d’aérobic peuvent suffire. Faire du sport aura alors un impact positif sur votre humeur et pourrait prévenir des crises d'anxiété ou une dépression.
4. Dormez! Le sommeil est indispensable pour le corps et pour l’esprit. En effet, un bon sommeil favorise notre santé mentale, notre métabolisme et notre forme physique. Il est primordial de dormir au moins 7 heures par nuit. Troubles cérébraux, schizophrénie, Alzheimer… l’insomnie peut causer bien des problèmes. C’est pourquoi il est important d’avoir un bon sommeil pour garder une bonne hygiène de vie. Pour éviter d’avoir des troubles du sommeil, voici quelques astuces :
- Ayez des horaires réguliers
- Dormez dans le noir complet
- Éteignez les écrans avant de vous coucher
- Évitez les boissons excitantes avant de dormir
- Aérez votre chambre
- Dînez léger
- Ne faites pas de votre lit un endroit négatif, évitez de travailler sur votre lit par exemple
5.Gérez votre stress! Le stress peut affecter votre santé. Trouvez des méthodes pour le gérer, comme la méditation, le yoga ou la relaxation. Il suffit de quelques minutes par jour pour en ressentir les bénéfices. L’esprit est tout aussi important que le corps, donc prenez du temps pour vous. Inscrivez-le dans votre agenda… et respirez !
6. Prenez plaisir à manger et à cuisiner!